Sente-se
com as costas eretas, junte as palmas na altura do centro do coração com os dedos
apontando para cima. Feche os olhos, focando o seu olhar para o ponto no centro entre as
sobrancelhas. Inale, quebrando a respiração em 4 parte iguais de
"cheiradas"enchendo os pulmões completamente na quarta vez.
Ao exalar, libere o ar em 4 partes
igualmente distribuídas, esvasiando os pulmões por completo na quarta vez.
Em cada parte tanto da inalação
quanto da exalação, puxe o ponto do umbigo em direção à coluna. (quanto mais forte
você bombear o umbigo, mais energia você irá gerar). um ciclo completo de respiração
(inalação e exalação) leva aproximadamente 7 - 8 segundos. Continue por 2 - 8 minutos.
Se você presionar as suas mão
com bastante força e fizer a respiração vigorosamente, com apenas 1 minuto você se
recarregará. Se você estiver em um momento onde há muita ansiedade e confusão mental,
acrescente o Mantra "Sa - Ta - Na - Ma" mentalemnte a cada inalação e a cada
exalação.
Sa=imensidão
Ta=Vida
Na=Morte
Ma=Renascimento
No final, inale
profundamente, pressione as palmas com bastante força por 10-15 segundos, prendendo o ar.
Crie uma tensão muscular em todo o corpo pressionando o mais forte que puder. Exale
vigorosamente e repita a inalação, prenda, pressione as mãos e exale. Agora relaxe e
permita que toda a tensão de corpo simplesmente desapareça.
Se você precisar
descansar um pouco, deite-se imediatamente com os olhos fechados e relaxe por 2-5 minutos.
Faça algumas respirações profundas e lentas, espreguice, e então, você estará pronto
para a ação. |
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